Pestki z dyni to małe skarby natury, które często są pomijane, podczas gdy powinniśmy docenić ich wartość odżywczą i zdrowotne korzyści. W tym artykule przyjrzymy się bliżej pestkom z dyni, ich kaloryczności, wartości odżywczej i zalecanej ilości spożycia.
Pestka z dyni – mały skarb pełen korzyści
Pestki z dyni, często nazywane też nasionami dyni, to małe, płaskie nasiona pochodzące z dyni zwyczajnej (Cucurbita pepo). Pomimo swojego niewielkiego rozmiaru, są one bogate w składniki odżywcze i przynoszą wiele korzyści zdrowotnych.
Wartości Odżywcze Pestek Dyni
Pestki z dyni są źródłem wielu cennych składników odżywczych, w tym:
- Białko: Pestki dyni są bogate w białko, co czyni je doskonałym źródłem tego składnika, zwłaszcza dla wegetarian i wegan.
- Tłuszcze Zdrowe: Zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które wspierają zdrowie serca.
- Składniki Mineralne: Pestki dyni są bogate w minerały, takie jak magnez, żelazo i cynk, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Witaminy: Są źródłem witamin, takich jak witamina E, która działa jako silny antyoksydant, oraz witamina K, która wspiera zdrowie kości.
- Błonnik: Zawierają błonnik, który pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.
Kaloryczność Pestek Dyni
Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii jest w pestkach dyni, to ważne jest, aby wiedzieć, że są one stosunkowo kaloryczne. Jednakże, spożywając je w umiarkowanych ilościach, można cieszyć się ich korzyściami zdrowotnymi, nie martwiąc się o nadmierną ilość kalorii.
Przykładowa zawartość kalorii w pestkach dyni wynosi około 560-600 kcal na 100 g. Oczywiście, wartość kaloryczna może się różnić w zależności od odmiany dyni i sposobu przygotowania.
Ile Pestek Dyni Jeść Dziennie?
Pytanie o ilość pestek dyni, którą można spożywać dziennie, jest ważne. Zaleca się, aby nie przesadzać, ponieważ pestki te są kaloryczne. Jednak jedzenie około 30-50 g pestek dyni dziennie może być korzystne dla zdrowia i dostarczyć cennych składników odżywczych.
Warto pamiętać, że pestki z dyni można jeść jako przekąskę, dodawać do sałatek, musli, lub używać do przyrządzania pesto.
Pestki dyni – skarb, który warto docenić
Pestki z dyni to małe skarby, które mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Ich wartości odżywcze sprawiają, że są doskonałym dodatkiem do diety. Jednak pamiętajmy o umiarze w spożyciu, ze względu na ich kaloryczność.
Faqs o pestkach z dyni
Jakie są korzyści zdrowotne spożywania pestek z dyni?
Pestki z dyni są bogate w białko, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy. Mogą wspierać zdrowie serca, układu trawiennego, oraz dostarczać cennych składników odżywczych.
Iloma kalorii są w pestkach dyni?
Przykładowa zawartość kalorii w pestkach dyni wynosi około 560-600 kcal na 100 g. Jednak wartość kaloryczna może się różnić w zależności od odmiany dyni i sposobu przygotowania.
Ile pestek dyni można spożywać dziennie?
Zaleca się spożywać około 30-50 g pestek dyni dziennie. Jedzenie ich w umiarkowanych ilościach pozwoli cieszyć się korzyściami zdrowotnymi bez nadmiernego spożycia kalorii.
Zobacz także:
